یک چارچوب زمانی استاندارد با چاشنی بهداشت روانی

یک چارچوب زمانی استاندارد با چاشنی بهداشت روانی

برای یک انسان سالم دریک کشور جهان اولی(!)، کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد. اما هنوز افراد 90% زمان خود را صرف تماشای تلویزیون، یوتیوب، تیک تاک یا بالا پایین کردن صفحات شبکه‌های اجتماعی می‌کنند.

این حماقت محض است.

من نمیخواهم روزهای با ارزش زندگی‌ام را در چنین شرایطی بگذرانم، همچنین دوست ندارم شما هم در چنین شرایطی باشید. اولین قدم برای تغییر رفتار یک فرد، تغییر باور اوست. امیدوارم این پست به شما کمک کند تا مغزتان را راضی کنید که همیشه کاری بهتر از تنها در خانه نشستن و تیک تاک تماشا کردن، برای انجام دادن وجود دارد.

هدف

دراین پست من قصد دارم یک چارچوب زمانی استاندارد برای تخصیص ارزش به هر فعالیتی که انجام می‌دهیم، برای شما ارائه دهم. منظور من از “ارزش”، ترکیبی از لذت و رضایت قلبی است.

این چارچوب از 2 قسمت تشکیل شده است: “با چه کسی” و “چه کاری”. لیست ها از ارزشمندترین مورد تا کم ارزش ترین مورد رتبه بندی شده‌اند. 2 مورد آخر در هردولیست به قدری کم ارزش هستند که می توان آنها را منفی ترین شرایط در زندگی هر فرد درنظر گرفت.

سلب مسئولیت

قبل ازاینکه به لیست ها بپردازیم، این دو مورد را باهم مرور کنیم:

  1. دراین پست سعی کرده ایم که یکی از بزرگترین معضلات فردی را حل کنیم. اینکار بسیار ظریف و پیچیده است. درصورتیکه برای هر یک از موارد گفته شده شما جز استثناهایی باشید، چارچوب‌های ساده برای شما پاسخگو نخواهند بود، پس به اختیار خودتان چارچوب خودتان را بسازید. این چارچوب براساس باورهای من ساخته شده است. پس میتواند با باورهای شما در تضاد باشد و شما مخالف آن باشید.
  2. من یک فرد مذهبی هستم. اگر شما چنین فردی نیستید از ردیف اول جدول “با چه کسی” صرف‌نظر کنید و حتی میتوانید سایر موارد را متناسب با شرایط زندگی خودتان اصلاح کنید.

با چه کسی

ارزش دسته بندی توضیحات
1 باخدا دعا کردن، نیایش یا هرکار دیگری که درخلوت خود و خدایتان میتوانید انجام دهید.
2 حلقه افراد نزدیک اعضای نزدیک خانوده یا بهترین دوستان
3 با کامیونیتی دو گروه. دوستان  جانبخش و خانواده یا افرادیکه به شما نیاز دارند.
4 تنهایی تنها خودتان

چه کاری

ارزش دسته بندی توضیحات
1 کار مفید* ساختن، نوشتن، خلق کردن، کمک کردن
2 توسعه فردی فعال ورزش کردن، کارکردن روی یک مهارت فیزیکی
3 فعالیت مفید ورزش، موج سواری، کوه‌پیمایی، پینگ پونگ و ..
4 توسعه فردی غیرفعال یادگرفتن، مطالعه کردن، ژورنال نویسی کردن
5 گفتمان نوشتن، پیام دادن، صحبت کردن
6 فعالیت‌های مصرفی منفعل (ضروری) تماشای ویدیو/ برنامه های تلویزیونی، رسانه‌های اجتماعی، یا بازی های کامپیوتری به منظور استراحت کردن
7 فعالیت‌های مصرفی منفعل (تنبلی) تمام موارد بالا اما به صورتی که تمام وقت شما را بگیرد و باعث اهمال کاری شود. بالا پایین کردن صفحات رسانه های اجتماعی و ..

 

* داخل کار مفید، کارهایی با میانگین ریسک بالا از ارزش بیشتری برخوردار هستند. برای مثال، آموزش دیگران یا تسک های اتومیشن سازی.

پاسخ شما به سوالات کاربردی

  1. آیا زمان مرگم، آرزو خواهم کرد که ای کاش این کار را بیشتر انجام داده بودم؟
  2. آیا پس از یک ماه، به یاد خواهم آورد که این کار را انجام داده ام؟
  3. آیا فردی که “می خواهم باشم”، این کارهایی که من انجام می‌دهم را انجام می‌دهد؟
  4. آیا راحتی کوتاه مدت به سختی بلند مدت ترجیح می‌دهم؟ (برای مثال با خوردن غذاهای مضر، یا ورزش نکردن در زمان حال زندگی کوتاه مدت را انتخاب می‌کنم یا فرصت بازی و تفریح با نوه‌هایم را از خودم می‌گیرم، چون سبک زندگی سالمی ندارم. )
  5. گوشه گیری باعث ایجاد احساس غم و افسردگی در فرد می‌شود. بله، آدم‌های درون‌گرا وجود دارند، اما این افراد هم بلد هستند که چگونه از ساختار حمایتی اطراف خودشان کمک بگیرند.

دسته بندی اختیاری: کجا

ارزش دسته بندی توضیحات
1 بیرون عزیزم از ویتامین “دی” خورشید استفاده کن!
2 داخل چهار دیواری

به قول دوستم:

“بیرون را خدا خلق کرد. داخل چهاردیواری را انسان ساخت”

علاوه براین، پژوهش‌ها نشان می‌داده‌اند که گذراندن وقت در طبیعت به میزان قابل توجهی برای بهداشت روانی انسان‌ها مفید است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید مزایای بسیاری از دریافت ویتامین D تا خواب بهتر را با خود به همراه دارد.

 

نمونه های ارزش فعالیت

فعالیت های بسیار ارزشمند

  • با کمک بهترین دوست تان یک آلونک برای خودتان بسازید
  • به صورت داوطلبانه در یک کلینیک یا انبار موادغذایی کار کنید
  • با فرزندان تان بسکتبال بازی کنید
  • با دوستان تان بدوید
  • خدا را پرستش کنید.

فعالیت های عالی

  • بازی های کامپیوتری با دوستان
  • تماشای یک برنامه تلویزیونی به همراه شریک زندگی
  • تمرین یک مهارت یا سرگرمی

فعالیت‌هایی که بالقوه مضر هستند

  • بالا پایین کردن دیوانه وار صفحات رسانه های اجتماعی
  • تماشای تنهایی  12 قسمت از یک سریال در نتفلیکس

سخن آخر

این افکار برای مدت زیادی بود که در ذهنم در رفت و آمد بودند. اما الان باز هم احساس می‌کنم هنوز هم تمام چیزهایی که میخواستم بیان کنم را نتوانستم به شما انتقال دهم، اما شاید در آینده بتوانم بااستفاده از نظرات شما به این مقاله آنرا بهتر کنم. اما فعلا حس می کنم توانستم چیزی به دنیا اضافه کنم. اگر با قسمتی از این مقاله یا کل آن مخالف هستید، از آن بگذرید یا درمورد قسمتی که با آن مخالف هستید می‌توانید با من صحبت کنید.

آرزوی من این است که حرف ها بتوانند قلب شما را جوری تکان دهند که به شما کمک کنند زندگی بهترتری برای خودتان بسازید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *